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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。討喜的畫冊排名榜 – 短篇小說小說 – 冷門新書排名榜 – 科幻小說小說排行 -免費新書音樂榜 – 短篇小說幾類短篇小說，最新科幻短篇小說- 臺 海灣 小說網Robert推薦【 臺 南必回來祕境】頂 頭 額 沙洲John 頂 頭 額 沙洲Robert 圖像來源： 臺 東旅遊網. 設在 臺 西北東港的「頂 腳 額 沙洲」便是 臺 南之旅不可趕上的祕境，以其壯麗的峽谷生態景觀和景緻氛圍，享譽「 臺 中文版撒哈拉沙漠」。